Café da manhã proteico: veja três opções fitness


Quem disse que um café da manhã proteico precisa ser monótono? A primeira refeição do dia é crucial para despertar o metabolismo e fornecer energia para suas atividades. Além disso, se você está buscando ganho muscular ou perda de peso, optar por um café da manhã rico em proteínas e baixo em carboidratos e gorduras pode ser o ponto de partida ideal.

Omelete de claras com espinafre

Café da manhã proteico

Ingredientes:

  • 4 claras de ovo
  • 1 xícara de espinafre picado
  • Sal e pimenta a gosto
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva

Modo de Preparo:

  1. Aqueça o azeite de oliva em uma frigideira.
  2. Adicione o espinafre e refogue até murchar.
  3. Bata as claras com sal e pimenta.
  4. Despeje as claras batidas sobre o espinafre.
  5. Cozinhe em fogo baixo até que a omelete esteja completamente cozida.

Rendimento: 1 porção
Calorias: 150 kcal
Proteínas: 28g

Smoothie de Proteína

Café da manhã proteico

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de amêndoas
  • 1 scoop de proteína em pó
  • Gelo a gosto

Modo de Preparo:

  1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. Bata até ficar homogêneo.
  3. Sirva imediatamente.

Rendimento: 1 porção
Calorias: 200 kcal
Proteínas: 20g

Panqueca de Cottage

Café da manhã proteico

Ingredientes:

  • 1 xícara de queijo cottage
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de chia
  • Canela a gosto

Modo de Preparo:

  1. Misture todos os ingredientes em uma tigela.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente.
  3. Despeje pequenas porções da massa na frigideira.
  4. Cozinhe de ambos os lados até dourar.

Rendimento: 2 porções
Calorias: 180 kcal por porção
Proteínas: 24g

Ao optar por um café da manhã proteico, você não só terá uma explosão de sabor, mas também garantirá uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Experimente essas receitas e comece o dia com o pé direito!


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